29 August 2025, 09:08
Ernährung
„In den Ferien habe ich es nicht geschafft, auf die Ernährung zu achten.“ oder „Die Umsetzung des Ernährungsplans war enorm schwierig.“ Solche Aussagen hören wir in den Sommerwochen immer wieder. Viele unserer Kundinnen und Kunden plagt danach ein schlechtes Gewissen, weil es so viele Ausnahmen gab und die Ziele in weite Ferne gerückt scheinen.
Doch Hand aufs Herz: Der grösste Teil des Jahres besteht nicht aus Ferien, sondern aus Alltag und Regelmässigkeit. Wer diese rund 45 Wochen nutzt, wird seine Ziele erreichen. Entscheidend ist also eine mittel- bis langfristige Sichtweise.
In den Ferien soll die Erholung im Vordergrund stehen, körperlich wie mental. Ja, das Fitnesslevel und die Körperzusammensetzung können kurzfristig etwas darunter leiden. Doch genau diese Pause kann langfristig sogar Fortschritte beschleunigen, weil Körper und Kopf von der Regeneration profitieren.
Wichtig ist, dass du dich nach den Ferien nicht entmutigen lässt. Auch wenn du das Gefühl hast, etwas zurückgeworfen zu sein: Sobald der Alltag wieder einkehrt, findest du schnell in deine guten Routinen zurück.
Plane den Sport fix ein: Starte mit lockeren Einheiten und trage sie in den Kalender ein.
Mach einen Grosseinkauf: So hast du alle Lebensmittel wieder parat.
Starte mit einem guten Frühstück: wie du es vor den Ferien gewohnt warst.
Nimm den Mahlzeitenrhythmus wieder auf: Schritt für Schritt.
Wäge die Mengen ab: Zumindest für ein paar Tage, so prüfst du dein Augenmass.
Reduziere die Ausnahmen: Je konsequenter du bist, desto schneller kommst du zurück in den Flow.
Behalte dein Ziel im Blick: Erinnere dich daran, warum du diesen Weg gehst.
Gelingt es dir, diese Punkte umzusetzen, bist du schnell wieder da, wo du vor den Ferien warst und kannst fokussiert weiter an deinem Ziel arbeiten.
Wenn du Unterstützung beim Wiedereinstieg brauchst, sind wir für dich da und begleiten dich individuell und nachhaltig zurück auf die Erfolgsspur.
