12 Juli 2024, 17:07
better me
„Als Projektleiterin und begeisterte Triathletin widme ich wöchentlich 10-12 Stunden dem Training. Aufwand und Ertrag bzw. Leistungssteigerung stimmten für mich jedoch nicht überein. Dank der Zusammenarbeit mit betteryou trainiere ich jetzt deutlich effizienter und zielgerichteter.“
Zielsetzung
Verbesserung der sportartspezifischen Leistungsfähigkeit.
Problematik
Lynns grösste Herausforderung lag in ihrer verringerte Sauerstoffaufnahme.
Ursachen
Lynns Ernährung war unzureichend, besonders angesichts ihres intensiven Trainings. Sie konsumierte nicht genügend Kalorien, insbesondere an Trainingstagen, was dazu führte, dass ihr Körper auf «Sparflamme» schaltete. Zusätzlich war ihr Training der Grundlagenausdauer suboptimal, oft mit zu hoher Herzfrequenz.
Lösungsansatz
Die erste Massnahme bestand darin, die Ernährung anzupassen. An Tagen mit intensivem Training haben wir ihr empfohlen, 2’458 Kalorien zu sich zu nehmen, während sie an trainingsfreien Tagen 1’788 Kalorien konsumieren sollte. Die Trainingsgestaltung wurde durch individuelle Herzfrequenz- und Wattzonen optimiert, evaluiert mittels Spiroergometrie, mit einem besonderen Fokus auf die Verbesserung der Grundlagenausdauer.
Resultat
Durch die Ernährungsumstellung und die angepasste Trainingsstrategie konnte Lynn ihre maximale Sauerstoffaufnahme (Vo2max) von 51ml/min/kg auf beeindruckende 57ml/min/kg steigern. Die Anpassung verlief reibungslos, da Lynn aufgrund ihres disziplinierten Charakters und der Möglichkeit, sich selbst zu bekochen, die Empfehlungen hervorragend umsetzen konnte.
