Hast du deine Neujahrsvorsätze schon über Bord geworfen?


Kaum hat das neue Jahr begonnen, packen uns die guten Vorsätze: gesünder essen, mehr Sport treiben, weniger Stress – die Liste könnte endlos weitergehen. Doch wie sieht es jetzt bei dir aus? Wenn du merkst, dass die Vorsätze langsam in den Hintergrund rücken oder du schon wieder in alte Gewohnheiten zurückgefallen bist, bist du nicht allein. Tatsächlich passiert das den meisten.

Warum scheitern so viele Neujahrsvorsätze?

Studien zeigen, dass rund 80 Prozent der Neujahrsvorsätze innerhalb der ersten Wochen oder Monate aufgegeben werden. Aber warum? Hier sind die Hauptgründe:

Unrealistische Ziele: Oft setzen wir uns Ziele, die zu groß oder zu allgemein sind. „Ich will abnehmen“ oder „Ich will fit werden“ sind zwar motivierend, aber ohne konkrete Schritte schwer umsetzbar. Ziele wie „Ich möchte 10 Kilogramm abnehmen“ klingen spezifisch, setzen uns aber unter enormen Druck, wenn der Weg dahin nicht klar definiert ist.

Fehlende Planung: Motivation allein reicht nicht aus. Ohne einen klaren Plan bleiben Vorsätze oft nur gute Absichten. Besonders bei komplexeren Zielen wie Ernährungsumstellungen oder regelmäßigem Training braucht es eine Strategie, die zu deinem Alltag passt.

Alte Gewohnheiten durchbrechen: Unser Gehirn liebt Routinen. Neues Verhalten muss erst erlernt werden, und das braucht Zeit und Energie. Alte Gewohnheiten sind wie ausgetretene Pfade – bequemer und vertrauter als neue Wege, die erst „gepflastert“ werden müssen.

Stress und Zeitmangel: Ein hektischer Alltag mit beruflichen und privaten Verpflichtungen macht es schwer, neue Gewohnheiten langfristig zu integrieren. Schnell greifen wir wieder zu den altbekannten, zeitsparenden Mustern, wie Fertigessen oder das Auslassen von Trainingseinheiten.

Zu wenig Unterstützung: Allein durchzuhalten, ist oft schwieriger als gedacht. Es fehlt an Menschen, die uns ermutigen, oder an Experten, die uns mit Wissen und Struktur helfen können.

Die Psychologie hinter Vorsätzen

Unsere Motivation für Neujahrsvorsätze ist oft kurzfristig. Wir starten mit viel Elan, der jedoch schnell nachlässt, wenn die ersten Herausforderungen auftreten. Laut der sogenannten «Zwei-Systeme-Theorie» von Daniel Kahneman arbeiten in uns zwei Systeme: ein impulsives, schnelles System und ein reflektiertes, langsames System. Vorsätze entspringen meist dem reflektierten System, während unser impulsives System in stressigen Situationen öfter die Kontrolle übernimmt – und uns zurück in alte Muster lenkt.

5 Tipps, um deine Verhaltensmuster langfristig zu ändern

Setze dir realistische und klare Ziele: Statt „Ich will gesünder essen“, versuch es mit „Ich esse an fünf Tagen pro Woche Gemüse zu jeder Mahlzeit“. Klare und messbare Ziele helfen dir, den Fokus zu behalten.

Plane kleine Schritte: Veränderung beginnt mit kleinen, machbaren Schritten. Zum Beispiel: Statt deine gesamte Ernährung umzustellen, starte damit, jeden Tag ein ausgewogenes Frühstück zu essen. Das gibt dir Energie für den Tag und hilft, Heißhungerattacken zu vermeiden.

Erkenne deine Auslöser: Stress oder Langeweile sind oft Auslöser für alte Muster. Sei dir dieser bewusst und entwickle Strategien, um sie zu umgehen. Eine kurze Atempause oder ein Spaziergang können helfen, alte Reaktionen zu durchbrechen.

Belohne dich: Anerkennung motiviert! Feier deine Erfolge – egal, ob gross oder klein. Das gibt dir ein gutes Gefühl und hält die Motivation hoch. Eine Belohnung könnte zum Beispiel ein entspannter Wellnesstag, dein Lieblingsessen oder ein neues Sport-Outfit sein.

Hol dir Unterstützung: Es ist okay, Hilfe zu suchen. Ein Coach oder Ernährungsberater kann dir dabei helfen, deine Ziele individuell und nachhaltig umzusetzen. Mit professioneller Unterstützung werden deine Fortschritte greifbar und langfristig.

    Wenn du spürst, dass du Unterstützung brauchst, um deine Vorsätze endlich durchzuziehen und langfristig dranzubleiben, sind wir für dich da. Unser Ansatz ist auf dich und deine Bedürfnisse abgestimmt – individuell, nachhaltig und lebensnah. Hier erfährst du mehr.

    Es ist nie zu spät, an dir zu arbeiten. Dein betteryou wartet auf dich!

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