🌷 Frühlings-Aktion! 🌼
Mit dem Gutscheincode “SPRINGCHECK10” sicherst du dir 10% Rabatt auf alle Termine. Nur bis zum 10. April!
Mit dem Gutscheincode “SPRINGCHECK10” sicherst du dir 10% Rabatt auf alle Termine. Nur bis zum 10. April!
17 Februar 2025, 11:02
better me
«Trotz der Herausforderungen in den letzten Monaten konnte ich kontinuierlich Fortschritte machen. Mein Training und meine Ernährung sind mittlerweile fester Bestandteil meines Alltags geworden, und ich bin begeistert von den Resultaten.»
Zielsetzung
Definierter aussehen, Muskelaufbau von 3-5 kg, Körperfettreduktion von 8 kg.
Problematik
Vor Beginn der Zusammenarbeit hatte Doris Schwierigkeiten, Muskelmasse aufzubauen, obwohl sie aktiv trainierte. Zudem führte eine unausgewogene Ernährung dazu, dass ihr Körperfettanteil nur langsam sank. Ihre Regeneration war durch hohen beruflichen Stress eingeschränkt.
Ursachen
Doris absolvierte zwar regelmässig Sporteinheiten, jedoch waren diese nicht optimal aufeinander abgestimmt. Ihre Ernährung enthielt zu wenig Protein und unregelmässige Mahlzeiten führten zu Energieeinbrüchen und verlangsamter Regeneration.
Lösungsansatz
Ernährung: Anpassung der Kalorienbilanz an ihre Trainingsziele. Ursprünglich lag der Fokus auf Körperfettreduktion, später auf gezieltem Muskelaufbau. Die Makronährstoffverteilung wurde laufend optimiert, mit einem erhöhten Proteinanteil für die Muskelregeneration.
Training: Mix aus Krafttraining (1-2x pro Woche), intensiven Gruppenstunden (z.B. HIIT, Body Pump) und moderatem Cardiotraining zur Fettverbrennung.
Regeneration: Implementierung von gezielten Pausen und Entspannungstechniken zur Reduktion von Langzeitstress. Integration von «me time» wie z.B. spazieren und lesen zur besseren Erholung.
Resultate
Doris hat in acht Monaten signifikante Fortschritte erzielt:
– Körperfett gesenkt von 36% auf 27.9% (-8kg)
– Muskelmasse um 3 kg erhöht
– Spürbare Verbesserung der Regeneration und des Wohlbefindens
– Gesteigerte Trainingsleistung und verbesserter anaerober Stoffwechsel
Dank einer nachhaltigen Ernährungs- und Trainingsstrategie kann Doris ihre Fortschritte langfristig halten und weiter optimieren. Die individuelle Anpassung ihres Plans ermöglichte es ihr, trotz beruflichen Herausforderungen und Trainingsumstellungen kontinuierlich Erfolge zu erzielen.
Package
