05 Juni 2025, 14:06
better me
«Trotz beruflichem Stress und Phasen mit eingeschränkter Belastbarkeit habe ich gelernt, auf meinen Körper zu hören – und wurde dafür mit tollen Fortschritten belohnt. Mein Energielevel ist gestiegen und mein Körpergefühl hat sich deutlich verbessert.»
Zielsetzung
Reduktion des Körperfetts, Verbesserung der Stoffwechsellage und des Wohlbefindens sowie Entwicklung einer alltagstauglichen Ernährungs- und Trainingsstruktur.
Problematik
Vor Beginn der Zusammenarbeit war Lauras Alltag stark durch berufliche Anforderungen geprägt. Ihre Ernährung war unregelmässig und unausgewogen – tagsüber zu wenig, abends dafür zu viel. Der Körper war im Sparmodus, Regenerationsprozesse liefen nur eingeschränkt und es bestand eine chronische Stressbelastung.
Ursachen
Durch die tagsüber unzureichende Energiezufuhr und das Fehlen einer klaren Struktur im Essverhalten konnte Laura ihre optimale Regenerationsfähigkeit nicht ausschöpfen. Dies führte zu Wassereinlagerungen, Proteinabbau und einer erhöhten Aktivierungszeit im Stoffwechsel. Die unausgeglichene Tagesstruktur wirkte sich zudem negativ auf Schlafqualität, Energielevel und den Fettstoffwechsel aus.
Lösungsansatz
Ernährung:
Strukturierung der Mahlzeiten mit Fokus auf proaktive, bedarfsdeckende Ernährung. Ziel war es, den Stoffwechsel zu aktivieren und Nährstoffmängel zu verhindern. In späteren Phasen folgte eine sanfte Kalorienreduktion, ohne die Regeneration zu gefährden
Training:
Individuell angepasstes Bewegungsprogramm mit einem ausgewogenen Mix aus Kraft, Cardio und gezieltem HIIT. Je nach Phase wurde die Trainingsintensität an Alltag und Erholungskapazität angepasst.
Regeneration:
Integration von täglichen «me-time»-Einheiten mit Techniken wie Yoga, Spazieren, Mobility oder autogenem Training zur Verbesserung der Schlafqualität und Stressregulation.
Resultate
Seit dem Start am 09.03.24 konnte Laura beeindruckende Erfolge erzielen:
Diese Ergebnisse zeigen, wie nachhaltige Veränderungen selbst in fordernden Lebensphasen möglich sind – mit Struktur, Geduld und konsequenter Umsetzung.
Package
