20 April 2025, 18:04
better me
«Ich bin begeistert, wie sich meine Ausdauer und meine Körperzusammensetzung durch gezielte Ernährung und strukturierte Trainingsplanung verbessert haben. Mein Körper fühlt sich stärker, effizienter – einfach leistungsfähiger.»
Zielsetzung
Reduktion des Körperfetts, Verbesserung der Regeneration und Aufbau einer nachhaltigen Leistungsfähigkeit für Velotouren.
Problematik
Obwohl Fernando bereits sportlich aktiv war, war sein Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht geraten. Wir fanden ausgezerrte Puffersysteme vor und der Kalorienverbrauch hatte sich reduziert – was sich negativ auf die Leistungsfähigkeit und die Verdauung auswirkte.
Ursachen
Fernando neigte dazu, sich sowohl im Alltag als auch im Sport intensiv zu belasten, ohne seinem Körper ausreichend Zeit und Nährstoffe zur Regeneration zu geben. Das Kaloriendefizit war unbewusst zu gross und es fehlte an Struktur um die jeweiligen Trainingsbelastungen.
Lösungsansatz
Ernährung:
Zunächst wurde eine proaktive und bedarfsdeckende Ernährung etabliert. In einer späteren Phase folgte eine gezielte ketogene Ernährung über drei Wochen zur Fettverbrennung. Daraufhin setzten wir auf eine Low-Carb-Ernährung mit moderatem Kaloriendefizit. Begleitet wurde dies durch eine clevere Supplementierungsstrategie.
Training:
Angepasstes Training mit Fokus auf Grundlagenausdauer (Zone 2), bewusst eingesetzten Intervallen und Perioden ohne intensive Belastungen während der Keto-Phase. Später wurde das Ausdauertraining gezielt intensiviert, um die VO₂max und die Wattleistung zu verbessern.
Regeneration:
Gezielte Investition in Erholung: Rest Days, Cool-Down-Phasen, bewusst eingesetzte Erholungstechniken. Fokus auf Flüssigkeitsmanagement und Stressreduktion durch strukturierte Tagesplanung.
Resultate
Fernando konnte seit dem Start am 24.02.24 bis zum 05.04.25 hervorragende Ergebnisse erzielen:
Diese Verbesserungen ermöglichen ihm, in der Velosaison über lange Zeiträume leistungsfähig zu bleiben und seine sportlichen Ziele konsequent zu verfolgen.
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