11 August 2025, 19:08
better me
«Dank der strukturierten Ernährung und dem neuen Trainingsrhythmus habe ich für mich eine optimale Balance gefunden. Ich fühle mich leistungsfähiger, schlafe besser und das zeigt sich nicht nur in den Messwerten, sondern vor allem in meinem alltäglichen Wohlbefinden.»
Zielsetzung
Besserer Umgang mit Stress, erholsamerer Schlaf und eine gesündere Verdauung, mehr Energie für Kraft- und Ausdauersport sowie nachhaltige Gewichtsreduktion für gesteigertes Wohlbefinden.
Problematik
Zu Beginn der Zusammenarbeit stand Nicolas unter hoher körperlicher und mentaler Belastung. Er nutzte seine physiologischen Stressbewältigungsmechanismen stark aus, ohne gleichzeitig in Erholung und Nährstoffversorgung zu investieren. Das führte zu einem Ungleichgewicht im Stoffwechsel und zeigte sich in Form von Kurzatmigkeit, schlechter Schlafqualität sowie Verdauungsbeschwerden.
Ursachen
Mangels Ernährungsstruktur befand sich Nicolas häufig in einem katabolen (abbauenden) Stoffwechselzustand, bei dem Proteine zur Energiegewinnung verwendet wurden. Die Folge: Abbau wichtiger Puffersysteme, eingeschränkte Regeneration und stagnierende Leistungsfähigkeit.
Lösungsansatz
Ernährung:
Nach einer initialen Investitionsphase bei welchem wir das Fundament in der Ernährung und im Training legten, starteten wir eine ketogene Phase zur schnellen Reduktion von Körperfett und Entlastung des Organismus. Danach folgte eine strukturierte Stabilisations- und Aufbauphase mit einem moderaten Kaloriendefizit. Der Fokus lag auf einer proaktiven und bedarfsdeckenden Ernährung, insbesondere rund um Trainingseinheiten.
Training:
Individuell angepasstes Kraft- und Ausdauerprogramm mit Kombination aus Intervalltraining, Kettlebell-Workouts und Zone-2-Einheiten. In sensiblen Phasen wurde auf intensive Belastungen verzichtet, um die Regeneration zu unterstützen.
Regeneration:
Integrierte Massnahmen wie Spaziergänge, leichtes Stretching und bewusste Pausen an Ruhetagen halfen, den Stresslevel nachhaltig zu senken und die Erholung zu fördern.
Resultate
Nicolas hat innerhalb eines Jahres bemerkenswerte Fortschritte erzielt:
Durch die konsequente Umsetzung und das Bewusstsein für die Bedürfnisse seines Körpers hat Nicolas nicht nur messbare Fortschritte erzielt, sondern auch eine Lebensweise entwickelt, die ihn langfristig leistungsfähig, ausgeglichen und zufrieden macht.
Package
